我国经济社会发展和卫生健康服务水平不断提高，如果人们的健康意识没跟上，大吃大喝、多坐少动，慢性病的发病率反而会不断增加。得了慢性病，该如何进行健康管理呢?
2023年4月19日周三晚19:30-21:00，南京大学校友终身学习辅助计划("诚计划")第46期，邀请到了南京大学医学院副院长蒋青教授和大家分享"健康需要管理，每个人都是自己的健康管理专家"的理念和践行理念的方法。
蒋青教授是南京大学博士生导师，同时也是南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任，国家杰出青年基金获得者，享受国务院政府特殊津贴。他从事运动系统疾病基础和临床研究，共发表中文核心论文239篇、sci论文165篇，带领的团队获得多项国家专利。
在讲座中，蒋青教授以常见的慢性病为例，介绍了慢性病的危害。世界卫生组织将发生在30岁至70岁的死亡定义为"过早死亡"。70岁以下的"过早死亡"，很大程度上是不注重健康造成的，本来可以避免。2021年我国居民因心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病和糖尿病等四类重大慢性病过早死亡率为15.3%。
对于2型糖尿病、高血压、高尿酸血症、心血管疾病、肿瘤等慢性病来说，不健康的生活方式是它们共同的危险因素。
在讲座中，蒋教授给大家介绍了三种健康的饮食模式：地中海饮食、得舒饮食和弹性素食。这些健康饮食模式的共同特点是：注重食物多样性；多吃植物性食物；严格控制总能量摄入；尽量选择天然食物。
对于运动种类的选择，蒋教授的建议是要涵盖"有氧运动""抗阻训练""拉伸"这三类不同的运动形式，以尽可能维持身体、肌肉和关节的健康。不过，蒋教授也强调，对于久不运动的人来说，开始运动前要先咨询医护人员，运动计划应缓慢启动。
互动环节中，蒋教授对因工作要久坐的朋友提的建议是：利用工作空间，不超过两个小时，一定要站起来动一动，如果工作太忘我，手机上可以装个提醒软件。对于三餐靠外卖解决的朋友，蒋教授说，很多外卖不符合健康管理的要求，不光难以控盐、控油，也存在过度加工的问题。如果不得不点，可以点清淡的，也可以向商家提要求少放盐。
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供稿：陈娟
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